مراقبت های بارداری شامل تدابیر و روش هایی است که زنان در طول دوران بارداری باید در تلاش باشند تا سلامت خود و جنین را حفظ کنند. بارداری از بهترین و مهمترین دورانی است که بانوان آنرا تجربه خواهند کرد. برای داشتن ثبات و دورانی سالم بهتر است که به دکتر سارا یوسفی بهترین دکتر متخصص زنان و زایمان شیراز مراجعه کرده واین 9 ماه را تحت نظر ایشان قرار بگیرید. در ادامه برخی از مهمترین مراقبت های بارداری را برای شما شرح داده ایم.
لیستی از اقدامات مهم در دوران حاملگی:
- مراجعه به پزشک: اهمیت ملاقات منظم با پزشک خود را در طول بارداری را در نظر داشته باشید. این مراجعات دوره ای به سلامت شما و جنین بسیار کمک خواهد کرد.
- تغذیه سالم: پیروی از یک رژیم غذایی متنوع و داشتن تغذیه سالم با مواد غذایی غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین به همراه مصرف مکمل های ویتامینی و معدنی که دکتر زنان و زایمان به شما توصیه می کند؛ این دوران را برای شما امن و راحت می کند.
- فعالیت بدنی: انجام فعالیت های ورزشی ملایم و منظم، همچون پیاده روی، یوگا و شنا، میزان انرژی، استقامت و خواب را تقویت کرده و به رفع استرس و ناراحتی های مربوط به بارداری کمک می کند.
- مصرف مکمل های مورد نیاز: مصرف قرص و مکمل روغن ماهی که غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است، به سلامت مغز و عملکرد شبکه عصبی جنین کمک می کند.
- جلوگیری از استرس: بهتر است که در این دوران خود را از استرس و تشویش ها دور کنید.
- متوقف نکردن داروها بدون مشاوره پزشک: هر تعویض، مکمل یا تغییر دارو بدون مشورت با دکتر زنان و زایمان می تواند برروی شما و جنین خطراتی را در پی داشته باشد.
- خواب کافی: خواب کافی و استراحت مناسب به شما کمک می کند با تغییرات هورمونی و نیازهای فیزیکی فزاینده در طول بارداری سازگاری داشته باشید.
- قرص مکمل آهن: مصرف قرص ویتامین فولیک اسید در ابتدای بارداری تا هفته ۱۲ اتفاقاً قبل از بارداری به رشد جنین کمک می کند.
همه چیز درباره ی مراقبت های بارداری
مراقبت های بارداری از جمله مسائل مهمی است که زمانی که بانوان باردار می شوند، باید به آن توجه داشته باشند. در زیر تعدادی از مراقبت های مهم بارداری را آورده‌ایم:
- مصرف یک رژیم غذایی به میزان کافی از مواد مغذی با اولویت های درست به خصوص آهن، اسید فولیک، کلسیم و پروتئین، بسیار مهم است. در مواردی که نمی توانید میزان مناسب مواد مغذی را از طریق غذاها تامین کنید، می توانید از مکمل های تجویز شده توسط دکتر زنان و زایمان استفاده کنید. اما قبل از استفاده، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
- ورزش منظم و مناسب برای بارداری می تواند به حفظ سلامتی و کاهش مشکلاتی مانند دردهای پشت و پا کمک کند. اما حتما قبل از هرگونه فعالیت ورزشی، نظر پزشک خود را بپرسید.
- برای سلامت خود و جنین خود، خواب کافی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. تلاش کنید تا در طول روز و شب به اندازه بخوابید.
- رعایت بهداشت شخصی از مواردی است که می تواند سلامت مادر و جنین را حفظ کند.بهتر است که در بارداری بیشتر از قبل به رعایت بهداشت شخصی بپردازید که از بیماری های ناحیه تناسلی در امان بمانید.
- مصرف هرگونه مواد مخدر و الکل می تواند برای شما و جنین تهدیدی باشد، بنابراین بهترین کار اجتناب از مصرف آنهاست.
- مراجعه منظم به پزشک خود برای بررسی و انجام آزمایش های لازم، بررسی روند بارداری و دریافت راهنمایی های لازم بسیار مهم است. ثابت قدم بمانید و همیشه پیش از اقدام به هر تغییری در مراقبت های بارداری خود، با پزشک خود مشورت کنید. توجه به خواسته های بدن خود و گوش کردن به خودتان نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
تغییرات وزن در دوران مراقبت های بارداری چگونه است؟
تغییرات وزن در دوران بارداری بین زنان ممکن است متفاوت باشد و به عوامل مختلفی بستگی دارد و در طول دوران بارداری، وزن بدن مادر بیشتر می شود. بخشی از این افزایش وزن مربوط به رشد جنین، آب جنین، غده ها و بافت مدفوع و آمنیوتیک است. همچنین، برخی افزایش وزن نیز به ذخیره سازی چربی در بخش های مختلف بدن مادر، افزایش حجم خون و مایعات بدن، رشد پستان برای شیردهی و افزایش حجم رحم و تخمدان های مادر برای پشتیبانی از جنین است.
همچنین، برخی تغییرات وزن در دوران بارداری به طور کلی متفاوت است و ممکن است بسته به وضعیت قبلی بدن و پیشینه وزنی مادر، متفاوت باشد. در حالت کلی معمولاً زنان در طول یک بارداری عادی بین ۱۱.۳۵ تا ۱۳.۶۰ کیلوگرم اضافه وزن تجربه می کنند.
بهترین تغذیه برای مراقبت های بارداری چیست؟
تغذیه سالم و مناسب برای دوران بارداری بسیار مهم است تا مادر و جنین به طور سالم رشد کنند. در این مورد، رعایت موارد زیر می تواند کمک کننده باشد:
- تنوع غذایی: مصرف مختلف گروه های غذایی شامل میوه ها، سبزیجات، محصولات دانه های کامل، پروتئین های گیاهی و حیوانی، ماست و لبنیات و روغن های سالم (مانند روغن زیتون) را توصیه می کنیم.
- انرژی کافی: در دوران بارداری، نیاز بدن به انرژی بیشتر است. مطمئن شوید که مقدار کالری مصرفی به اندازه کافی است تا نیازهای بدن شما و جنین پوشش داده شود.
- مواد مغذی کلیدی: مصرف کافی اسیدفولیک، آهن، کلسیم، پروتئین و فیبر در غذاهای خود را بررسی کنید. ممکن است نیاز باشد مکمل های مغذی در برنامه غذایی شما قرار داده شود.
- آب: همواره به مقدار کافی آب بنوشید. مصرف موادی مانند قهوه، چای سیاه و الکل را محدود کنید.
- استفاده از مکمل های ویتامینی و معدنی بدون مشورت قبلی با پزشک خود پرهیز کنید. همچنین، مصرف ماهی را با پزشک خود مشاوره کنید.
تا چه مدت می توان در دوران مراقبت های بارداری کار کرد؟
در حالت کلی، توصیه می شود که هنگام بارداری نیازهای جسمانی و روحی خود را در نظر بگیرید و به آرامش و سلامتی خود اهمیت دهید. مدت زمانی که یک زن باردار قادر به کار کردن است، بستگی به عوامل مختلفی مانند سلامتی عمومی و شرایط شغلی او دارد.
در صورتی که دکتر زنان و زایمان هیچ مشکل خاصی در رابطه با بارداری شما اعلام نکرده باشد و شما احساس خوبی داشته باشید می توانید به صورت معمول کار خود را ادامه دهید. با این حال، هر چه بارداری پیش می رود و به نیازهای جسمانی شما افزوده می شود، ممکن است نیاز به استراحت بیشتری داشته باشید.
مهمترین نکته این است که با پزشک خود مشورت کنید و نظرات و راهنمایی های او را در نظر بگیرید زیرا او می تواند با توجه به شرایط شما بهترین نظر و صلاحدید را برای شما داشته باشد.
مراقبت های بارداری درباره ورزش
بله، در بسیاری از موارد می توان در طول دوران بارداری ورزش کرد. ورزش در دوران بارداری به شرطی است که برنامه ورزشی شما مناسب، ملایم و با مشورت با پزشک یا متخصص در زمینه بارداری باشد. ورزش منظم در طول بارداری می تواند سلامتی عمومی شما را بهبود بخشد، احساس استقامت بیشتری را به شما بدهد و مشکلات مربوط به بارداری، مثل درد پشت، کاهش خستگی و مشکلات خواب را کاهش دهد. با این حال، همیشه مهم است که با پزشک خود در مورد صلاحیت شما برای ورزش کردن و برنامه ورزشی مناسب خود صحبت کنید.
